diajeng.id - Ada masa-masa ketika hidup begitu kejam karena menutup semua pintu dan jendela yang memberikan kita peluang untuk berkembang.
Gagal diterima kerja yang sudah lama dimimpikan. Hubungan prospektif yang diyakini akan bertahan, ternyata kandas secara tak terduga. Rencana yang disusun rapi tiba-tiba harus tertunda entah sampai kapan.
Dalam kondisi terpuruk, berharap mungkin terdengar seperti usaha yang sia-sia.
Padahal, dalam tradisi spiritual, harapan bukan sekadar sugesti agar kita tetap kuat. Harapan diperlakukan sebagai sesuatu yang sakral.
QS Az-Zumar ayat 53 menyampaikan pentingnya tidak berputus asa dari rahmat Sang Maha Pencipta. Ayat ini sering dibaca sebagai pengingat ketika seseorang merasa terlalu jauh, terlalu gagal, atau terlalu "rusak" untuk kembali ke kondisi lebih baik.
Alih-alih ancaman bagi yang lemah, penegasan di atas menjadi dasar harapan dan taubat bagi manusia untuk kembali kepada-Nya.
Di satu sisi, berharap bukan berarti menutup mata dari kenyataan. Dengan berharap, kita mengakui bahwa ada berbagai kemungkinan di masa depan yang belum terlihat.
Mengapa Harapan Penting?
Studi oleh tim peneliti University of Missouri pada 2025 menunjukkan bahwa harapan adalah salah satu kekuatan emosional paling penting yang membuat hidup manusia bermakna.
Penelitian yang melibatkan lebih dari 2.300 orang partisipan itu menemukan bahwa di antara berbagai emosi positif, seperti kegembiraan, kebahagiaan, atau rasa puas, harapanlah yang secara konsisten memprediksi tingkat makna hidup yang lebih kuat.
Artinya, ketika kita memiliki keyakinan tentang suatu kemungkinan positif di masa depan, hidup kita jadi terasa lebih berharga secara psikologis.
Korelasi tersebut bukan kebetulan. Harapan berhubungan erat dengan bagaimana kita menghadapi stres dan kesulitan.
Harapan berkaitan dengan keyakinan bahwa setiap upaya yang dilakukan itu memiliki arti. Orang-orang yang sarat harapan memiliki motivasi untuk bertindak, untuk mencoba lagi, merencanakan langkah, dan bahkan belajar dari kegagalan.
Dengan kata lain, harapan bukan sekadar emosi pasif. Harapan adalah cara berpikir yang menghubungkan tujuan dengan kemungkinan tindakan-tindakan konkret.
Dari sudut pandang psikologi populer, harapan juga berbeda dengan optimisme yang “buta”.
Seperti dijelaskan oleh Robyne Hanley-Dafoe Ed.D. dalam tulisannya di Psychology Today, menjadi orang yang penuh harap bukan berarti mengabaikan kesulitan-kesulitan yang ada dan berpura-pura bahwa segala hal akan berjalan baik-baik saja.
"Dengan berharap, kita mengizinkan terciptanya ruang bagi kenyataan dan kemungkinan untuk hadir bersamaan. Harapan akan mencegah kita terperosok ke dalam lubang keputusasaan dan mendorong kita tetap fokus menemukan solusi," tulis Hanley-Dafoe.
Latihan Praktis Menumbuhkan Harapan
Membangun harapan, menurut laman Greater Good, sering kali dimulai dengan tujuan yang kecil dan konkret, alih-alih satu target besar yang terasa jauh dan membebani.
Mulailah dengan menetapkan tujuan kecil harian atau mingguan yang terasa bermakna bagi hidupmu, misalnya menyelesaikan satu tugas yang tertunda atau berjalan kaki setiap pagi.
Coba untuk fokus hanya pada langkah berikutnya. Sebab, kemajuan kecil itulah yang memberikan semacam sense of direction atau "rasa arah" meskipun masalah utama belum sepenuhnya teratasi.
Membayangkan masa depan yang mungkin, sesederhana apa pun itu, juga membantu memberi “cahaya” kecil di tengah kegelapan hari ini.
Selain itu, seperti dijelaskan Mindful Spark, coba temukan dukungan sosial dan hubungan yang memberi energi positif. Berbagi cerita, bertukar pengalaman, atau sekadar didampingi teman dapat membuat perasaan tertekan menjadi lebih ringan dan memberi kekuatan untuk bangkit.
Alih-alih wacana motivasi, itulah yang disebut dengan penguatan agensi, keyakinan terhadap kemampuan diri sendiri untuk menghadapi tantangan dan mencari jalan keluar.
Jangan lupa perhatikan kesehatan mental. Batasi paparan berita negatif atau konten yang memicu kecemasan karena hal tersebut cenderung membuat kita merasa tak berdaya tanpa arah.
Sebaliknya, lakukan aksi-aksi kecil setiap hari yang memberikan rasa pencapaian, seperti menulis jurnal tentang satu hal positif pada hari itu, berdiskusi ringan dengan orang-orang yang suportif, atau sekadar melakukan kebaikan kecil pada orang lain.
Praktik-praktik terkait harapan ini penting untuk memperkuat rasa kontrol terhadap hidupmu.
Memang betul, harapan tidak serta-merta mengubah masa depan, tidak otomatis membuka pintu pekuang kerja yang tertutup, tidak serta-merta mengembalikan hubungan yang hilang, dan tidak mempercepat rencana yang tertunda.
Namun, harapan dapat mengubah cara kita memandang dan menjalani hari ini. Harapan membuat kegagalan tidak terasa sepenuhnya fatal dan final.
Ramadhan adalah tentang berlatih menunggu. Kita menunggu magrib dengan perut yang lapar, menunggu malam dengan doa yang belum tentu langsung terjawab, menunggu Idulfitri dengan keyakinan bahwa ada hari kemenangan setelah satu purnama penuh mengendalikan diri.
Kita mampu menahan lapar bukan karena berusaha melupakan rasa laparnya, tetapi karena kita percaya akan ada waktu berbuka.
Harapan juga sesederhana itu. Alih-alih dalih untuk meyakini bahwa semua akan baik-baik saja, harapan adalah kepercayaan bahwa setelah hari ini masih ada hari berikutnya. Konsep ini sederhana, tetapi cukup untuk membuat kita bertahan.
Simak juga artikel lainnya seputar Ramadhan di tautan ini.
Editor: Sekar Kinasih
