diajeng.id - Jerawat (acne vulgaris) adalah peradangan kronis pada kelenjar minyak kulit yang sering muncul di wajah, punggung, dada, dan lengan. Penyebabnya beragam, mulai dari genetik, hormon, gaya hidup tidak sehat, hingga penggunaan kosmetik tertentu. Jerawat juga bisa dipicu oleh pori-pori tersumbat, produksi minyak berlebih, dan bakteri.
Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol dalam tubuh, yang kemudian memicu peradangan dan memperparah jerawat. Kualitas tidur yang buruk juga mengganggu proses regenerasi kulit. Bagi kalian yang sedang kesulitan untuk menghilangkan jerawat, inilah penjelasan lengkap mengenai jam tidur yang baik untuk wajah berjerawat.
Berapa Lama Jam Tidur yang Baik untuk Wajah Berjerawat?
Secara umum, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam. Pukul 7-9 malam adalah jam tidur yang baik untuk menghilangkan jerawat. Rekomendasi ini berlaku untuk usia 18 hingga 64 tahun. Namun, kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda, tergantung pada aktivitas harian dan kondisi kesehatan masing-masing.
Kurang tidur atau saat kamu mengalami tidur yang tidak nyenyak, tubuh akan memproduksi lebih banyak glukokortikoid, yaitu hormon steroid yang dapat melemahkan sistem imun. Produksi glukokortikoid yang berlebihan bisa menyebabkan gangguan pada struktur dan fungsi kulit, sehingga memicu munculnya jerawat, meningkatkan sensitivitas kulit, dan memperburuk kondisi peradangan seperti jerawat dan psoriasis.
Manfaat tidur 8 jam untuk wajah adalah waktu bagi tubuh untuk melakukan regenerasi, termasuk kulit. Dengan memperpanjang durasi tidur, kamu membantu tubuh meningkatkan kemampuannya dalam menyembuhkan diri sendiri, seperti mengurangi jerawat secara alami.
Kapan waktu tidur terbaik untuk mengatasi jerawat?
Kapan waktu tidur terbaik untuk mengatasi jerawat? Agar kulit tetap sehat, waktu tidur yang ideal adalah antara pukul 9 sampai 11 malam. Kalau kamu biasa bangun pagi, usahakan sudah beristirahat sekitar pukul 9 hingga 9.30 malam. Tapi kalau kamu harus begadang karena pekerjaan, usahakan tetap tidur maksimal jam 11 malam.
Tidur yang sering terlambat bisa memengaruhi kondisi kulit. Jadi, penting untuk memperhatikan waktu tidur yang baik agar tidak jerawatan. Tidur cukup dan tepat waktu membuat kulit bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Cara Memaksimalkan Waktu Tidur yang Baik Untuk Mengatasi Jerawat
Tidur berkualitas berperan penting dalam proses regenerasi kulit, termasuk dalam mengatasi jerawat. Karena itu, penting untuk memaksimalkan waktu tidur agar perawatan kulit bekerja lebih optimal dari dalam.
Berikut adalah cara menghilangkan jerawat akibat kurang tidur.
1. Ciptakan Suasana Relaks Sebelum Tidur
Luangkan waktu untuk relaksasi seperti meditasi ringan atau yoga agar tubuh dan pikiran lebih tenang. Ini akan membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak.2. Punya Rutinitas Malam Hari
Biasakan melakukan hal yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, meditasi, atau skincare. Hindari penggunaan ponsel karena cahaya biru bisa mengganggu jam biologis tubuh.
3. Tidur Teratur Setiap Hari
Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Rutinitas ini membantu tubuh mengenali jam istirahat secara alami.4. Makan Terakhir Dua Jam Sebelum Tidur
Hindari makan berat menjelang tidur karena bisa mengganggu pencernaan dan kualitas tidur. Idealnya, beri jeda minimal dua jam antara makan malam dan waktu tidur.
5. Rawat Kulit Sebelum Tidur
Bersihkan wajah dari kotoran, lalu gunakan pelembap dan produk perawatan seperti masker jerawat atau retinol. Malam hari adalah waktu terbaik untuk proses regenerasi kulit.6. Rutin Ganti Sarung Bantal
Sarung bantal yang kotor bisa memicu jerawat karena menumpuk minyak dan bakteri. Ganti minimal dua kali seminggu, apalagi jika kamu punya kulit rentan berjerawat.
Penulis: Risa Fajar Kusuma
Editor: Dhita Koesno
