diajeng.id - Dalam kehidupan modern yang serba cepat, tidak jarang kita dihadapkan pada berbagai tekanan sekaligus target pekerjaan yang menumpuk, konflik personal, asmara, hingga tuntutan keluarga.
Ketika semuanya datang berbondong-bondong, pikiran bisa terasa penuh dan emosi menjadi sulit dikendalikan.
Di sinilah kompartementalisasi menjadi salah satu strategi mental yang bisa membantu kita tetap “waras”.
Dengan cara ini, seseorang dapat fokus pada satu hal tanpa terganggu oleh hal lain yang sama-sama membebani.
Konsep ini banyak dibahas dalam psikologi sebagai cara untuk mengelola konflik internal maupun tekanan eksternal.
Menurut penjelasan dalam Psychology Today, kompartementalisasi bukan berarti mengabaikan masalah.
Sebaliknya, strategi ini adalah cara untuk menunda pemrosesan emosi tertentu agar kita bisa berfungsi secara optimal dalam situasi yang menuntut.
Misalnya, ada orang yang sedang menghadapi masalah keluarga tetap bisa bekerja secara profesional karena ia “menyimpan sementara” emosinya di tempat lain.
Namun, penting dipahami bahwa strategi ini bersifat adaptif apabila digunakan secara tepat.
Jika digunakan secara ekstrem atau terlalu sering, kompartementalisasi berisiko membuat seseorang terputus dari emosinya sendiri. Oleh karena itu, kuncinya adalah keseimbangan, menggunakan teknik ini sebagai alat, bukan sebagai pelarian permanen.
Tips Melakukan Kompartementalisasi
Lalu, bagaimana cara melakukan kompartementalisasi secara sehat?
Dilansir Psych Central, salah satu langkah awal adalah mengenali dan memberi label pada emosi.
Ketika merasa kewalahan, coba berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri, “Apa yang sebenarnya aku rasakan?”
Langkah berikutnya adalah menetapkan batas mental yang jelas.
Misalnya, ketika sedang bekerja, kita bisa secara sadar mengatakan bahwa urusan pribadi akan dipikirkan nanti setelah jam kerja selesai.
Sebaliknya, saat bersama keluarga, kita berusaha tidak memikirkan pekerjaan. Langkah ini memang tidak mudah, tetapi bisa dilatih dengan konsistensi.
Teknik lain yang cukup efektif adalah membuat ritual transisi.
Misalnya, setelah selesai bekerja, kita bisa melakukan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, mendengarkan musik, atau mengganti pakaian. Aktivitas ini berfungsi sebagai “jembatan” yang membantu otak berpindah dari satu kompartemen ke kompartemen lain.
Menulis juga bisa menjadi alat yang kuat.
Dengan menuangkan pikiran ke dalam kata-kata di lembaran jurnal, kita secara tidak langsung memindahkan beban dari kepala ke kertas. Strategi ini membantu menciptakan jarak emosional sekaligus memberi ruang bagi pikiran untuk lebih terstruktur.
Selain itu, penting untuk menjadwalkan waktu khusus untuk memproses emosi.
Dinukil Forbes dan situs Fast Company, dalam konteks pekerjaan, kompartementalisasi menjadi semakin relevan, terutama di era kerja fleksibel dan remote yang membuat batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi semakin kabur.
Salah satu tips praktis adalah menciptakan batas fisik dan digital. Misalnya, memiliki ruang kerja khusus di rumah atau mematikan notifikasi pekerjaan di luar jam kerja.
Menentukan prioritas juga sangat membantu. Ketika semua terasa mendesak, kita cenderung mencampuradukkan semuanya.
Dengan memilah mana yang benar-benar penting dan mendesak, kita bisa lebih fokus pada satu hal dalam satu waktu.
Selain itu, melatih mindfulness atau kesadaran penuh juga dapat mendukung kompartementalisasi. Dengan fokus pada momen saat ini, kita bisa mengurangi kecenderungan pikiran untuk “melompat” ke berbagai masalah sekaligus.
Terakhir, jangan ragu untuk menetapkan batas dengan orang lain. Terkadang, tekanan datang dari ekspektasi eksternal yang tidak realistis. Dengan berani mengatakan “tidak” atau meminta waktu, kita memberi ruang bagi diri sendiri untuk mengatur ulang kompartemen pikiran.
Di dunia yang semakin penuh distraksi dan tuntutan, kemampuan untuk “menyusun ulang” isi pikiran adalah keterampilan yang sangat berharga.
Melalui latihan yang konsisten, kompartementalisasi bisa menjadi alat yang membantu kita tetap fokus, produktif, dan tentu tetap waras di bawah tekanan hidup yang tak terhindarkan.
Simak juga artikel menarik lainnya seputar emosional diri di sini.
Editor: Sekar Kinasih
