diajeng.id - Sebagian dari kita pasti pernah menghadapi konflik, baik dengan teman, pasangan, atau keluarga, yang tidak diakhiri dengan solusi, hanya berhenti sebatas wacana.
Di luar itu, kita mungkin masih teringat dengan kata-kata menyakitkan dari kenalan, tetangga, atau teman.
Kita sering mengira waktu akan menyelesaikan semuanya. Namun, kenyataannya, perasaan perih yang kita rasakan tak ikut tuntas. Meski peristiwanya sudah lama berlalu, perasaan sakitnya masih bertahan.
Dalam tradisi Islam, ajakan untuk menahan amarah dan memberi maaf bukanlah nasihat yang berdiri tanpa alasan.
Al-Qur’an menyebutkan tentang orang-orang yang “menahan amarah dan memaafkan kesalahan orang lain” dalam Al-Qur’an, salah satunya pada Surah Ali Imran ayat 134. Di ayat lain, Surah Asy-Syura ayat 40, ditegaskan bahwa memaafkan dan berdamai itu lebih baik.
Ayat-ayat ini sering kali dipahami dalam kerangka pahala atau balasan. Namun, apabila direnungkan lebih dalam, ada pesan yang sangat manusiawi di sana. Menahan amarah dan memaafkan bukan hanya tindakan sosial, tetapi juga latihan batin agar hati tidak terus memegang luka.
Amarah yang terus-menerus ditahan berisiko mengikat kita pada peristiwa masa lalu sekaligus menggerogoti ketenangan yang seharusnya bisa kita rasakan hari ini.
Pertimbangan Penting untuk Memaafkan
Ajaran spiritual berulang kali menekankan pentingnya memaafkan bukan karena kesalahan itu sepele, dan bukan pula karena kita harus kembali dekat dengan orang yang melakukan kesalahan seperti semula.
Ajakan memaafkan lebih dilandasi oleh pemahaman bahwa kemarahan yang berkepanjangan berisiko merusak hati diri sendiri, ruang yang seharusnya menjadi tempat kita beristirahat, berdoa, dan merasa cukup. Dalam konteks ini, memaafkan bisa dipahami sebagai cara merawat hati, alih-alih membenarkan kesalahan dari orang lain.
Secara psikologis, seperti dijelaskan dalam laman Psychology Today, memaafkan bukan sekadar keputusan rasional yang bisa dibuat ketika kita sadar ingin “damai”.
Sebagian besar proses memaafkan justru terjadi di ranah emosional. Nah, di sinilah letak tantangannya. Pikiran sadar kita mungkin berkata, “Aku ingin memberikan maaf supaya merasa bebas”.
Pada waktu sama, emosi yang hidup dalam tubuh, seperti sakit, marah, atau rasa dikhianati, tidak langsung tunduk pada logika. Emosi lebih suka bergerilya dengan caranya sendiri.
Logika dan emosi yang tidak sinkron itu kadang-kadang membuat kita merasa terjebak dengan perasaan di masa lalu.
Ketika orang yang dipercaya telah menyakiti kita, sistem emosional akan membacanya sebagai ancaman terhadap hubungan dan keselamatan sosial kita.
Reaksi tersebut memiliki fungsi adaptif dan memperkecil kemungkinan kita kembali ke situasi awal. Selain itu, rasa sakit yang telanjur muncul juga sulit untuk hilang.
Ketika kita mencoba memaafkan, kita tak hanya melawan ingatan, tetapi juga sistem protektif emosional yang dibangun otak kita untuk menjaga kita tetap aman.
Dari sudut evolusi pun ada alasan mengapa kita cenderung lambat dalam memaafkan.
Masih menukil Psychology Today, dalam konteks kelompok kecil di masa lalu, terlalu cepat memberi maaf kepada orang yang telah berkhianat bisa jadi tindakan berisiko karena membuka peluang eksploitasi yang sama di kemudian hari.
Ketidakmampuan untuk langsung memaafkan sering kali bukan soal “kebencian tanpa akhir”, melainkan bentuk sensitivitas emosional yang berkembang sepanjang waktu untuk melindungi diri kita dan kelompok sosial kita dari bahaya ulang yang sama.
Oleh karena itu, jika hingga saat ini kita masih merasa sulit memaafkan, itu bukan karena kita jahat atau buruk sebagai manusia.
Memaafkan juga membawa manfaat nyata. Artikel berjudul "5 Reasons Why It's Important to Forgive" di Psychology Today menekankan bukan hanya pada hubungan sosial, tetapi juga pada kesehatan diri sendiri.
Secara emosional, melepaskan dendam dapat membantu kita keluar dari posisi “korban” dan fokus pada pertumbuhan pribadi. Dampaknya, beban psikologis seperti kemarahan, kecemasan, dan stres menjadi lebih ringan.
Kita pun pelan-pelan kita bisa mengalihkan energi yang selama ini terikat pada kejadian masa lalu ke hal-hal yang lebih positif dan produktif di masa depan.
Dilansir Hopkins Medicine, dari sudut kesehatan fisik, penelitian menunjukkan bahwa memaafkan berkaitan dengan penurunan tekanan darah, perbaikan pola tidur, serta pengurangan risiko penyakit jantung dan gangguan stres kronis.
Sebab, rasa marah dan kebencian yang terus dipelihara dapat memicu reaksi stres yang berkepanjangan dalam tubuh, sementara memaafkan dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meredakan ketegangan emosional tersebut.
Selain itu, memaafkan juga berkontribusi pada kesejahteraan mental jangka panjang.
Dengan begitu, memaafkan bukan tanda lemah atau bentuk justifikasi atas luka yang dialami. Memberikan maaf jadi semacam cara ksatria untuk membebaskan diri sendiri dari beban yang tidak perlu.
Cara Mulai Memaafkan
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan ketika kita mulai mencoba memaafkan.
Situs Mayo Clinic menyarankan untuk memulainya dengan mengakui luka yang ada tanpa menutup-nutupi perasaan.
Beri ruang untuk mengenali apa yang terjadi, bagaimana sensasi sakit itu terasa, dan bagaimana itu memengaruhi hidupmu, baik secara emosional maupun fisik, tanpa buru-buru “melupakan”. Pengakuan jujur terhadap rasa sakit ini adalah langkah awal penting dalam proses yang sering kali panjang dan berlapis.
Memaafkan, menurut situs Calm, tidak sama dengan memaksa berdamai atau melanjutkan hubungan seperti dulu.
Menetapkan batasan dan memberi jarak secara sehat bisa menjadi bagian dari proses ini, terutama ketika hubungan itu sendiri tidak aman atau tidak sehat untuk dipertahankan.
Salah satu latihan sederhana adalah berhenti mengulang cerita luka di kepala, baik dengan menuliskan apa yang kamu rasakan di jurnal, berbicara dengan teman yang kamu percaya, atau setidaknya memvalidasi perasaan itu secara internal.
Dalam prosesnya, kamu juga bisa berlatih memahami situasi orang yang pernah menyakitimu tanpa membenarkan tindakannya. Langkah tersebut bisa dimaknai sebagai upaya membebaskan diri dari jeratan emosional yang terus membelenggumu ke masa lalu.
Simak juga artikel seputar Ramadhan lainnya di sini.
Editor: Sekar Kinasih
