diajeng.id - Selama kurang lebih 16 tahun, Zahra Naqiyyah Primadi (22) berkecimpung di dunia sepak bola. Perempuan asal Bandung ini kini tergabung di tim Garudayaksa FC Women untuk Indonesia Women's League (IWL) 2026/2027.
Sebagai anak yang lahir dan besar di Bandung, Persib bukan sekadar klub sepak bola kebanggaan warga lokal. Bagi Zahra, Persib adalah gerbang utama yang membuka rasa penasarannya pada dunia sepak bola.
Sejak Zahra berusia lima tahun, kesehariannya akrab dengan sepak bola. Pertandingan Persib selalu menjadi momen kumpul bersama keluarga yang hangat dan secara alamiah mengakrabkan dunia sepak bola ke dalam ruang hidup Zahra.
“Awal mula ketertarikan ke sepak bolanya adalah karena Persib. Memang keluarga kami suka banget nonton Persib bareng-bareng. Dari zaman aku kecil. Kalau Persib main, jadi seperti family gathering—ngumpul untuk nonton Persib. Aku otomatis terpapar sama tontonan Persib. Dari situ mulai suka, mulai rasa tumbuh penasaran tentang olahraga ini,” ujar Zahra kepada Diajeng Tirto pada Rabu (4/11).
Sepak bola sejatinya adalah olahraga milik siapa saja, tanpa sekat. Sesederhana bermodalkan lapangan, bola plastik, hingga sepasang sandal jepit untuk dijadikan tiang gawang, kita bisa memainkannya. Berbeda dari olahraga elite seperti tenis atau golf, sepak bola mudah diakses dan menjadi favorit semua kalangan kelas sosial.
“Waktu umur lima tahun suka main bareng sama teman-teman sekolah di lapangan sekolah. Kebetulan ada lapangan kecamatan di dekat rumah, jadi kalau sore-sore biasanya main ke sana,” lanjut Zahra.
Kala itu, Zahra hampir selalu menjadi satu-satunya anak perempuan yang turun ke lapangan.
“Tapi waktu pas aku kecil memang melihat perempuan yang main sepak bola itu hal yang sangat jarang dan memang didominasi sama laki-laki. Makanya dulu kalau aku main bola ya benar-benar aku doang—satu-satunya perempuan,” kenang Zahra.
Tak dapat dimungkiri, Zahra merasa kecewa karena pernah diremehkan dan dipandang sebelah mata di lingkungan yang didominasi laki-laki. Alih-alih mundur, situasi itu menjadi titik balik baginya untuk menekuni sepak bola secara lebih serius.
“Aku ingat banget pas aku kecil pengen ikut main bola bareng sama teman-teman di sekolah. Terus teman cowok aku ngomong, ‘Eh kamu enggak boleh ikut, kan kamu perempuan,’ Itu aku benar-benar kayak langsung bertanya-tanya, ‘Kenapa enggak boleh? Aku cuma mau main bola doang,’ Akhirnya aku bilang ke orang tuaku dan mereka memutuskan untuk masukin aku ke Sekolah Sepak Bola (SSB),” kata Zahra.
Pernah Jadi Satu-satunya Perempuan di Tim
Sejak usia enam tahun, Zahra menjalani rutinitas ganda yang menuntut dirinya membagi waktu antara sekolah formal dan Sekolah Sepak Bola (SSB) di Inspire Academy. Rutinitas ini berlangsung hingga usianya 14 tahun.
Dinamika ini menjadi tantangan tersendiri. Seusia mengikuti pembelajaran di sekolah, Zahra langsung menjalani sesi latihan sepak bola. Di SSB, Zahra adalah satu-satunya anak perempuan, bahkan ketika mengikuti turnamen. Namun, Zahra tetap percaya diri. Di sana, dia belajar tentang pemahaman taktikal soal sepak bola dan melatih kemampuan fisik.
Pada tahun 2017, saat berusia tiga belas tahun, Zahra mendapat kesempatan bergabung ke tim sepak bola wanita Jawa Barat dalam Piala Putri Nusantara 2017 yang diselenggarakan di Jepara. Di sinilah Zahra untuk pertama kalinya merasakan atmosfer kompetisi dengan tim yang sepenuhnya perempuan.
“Itu pertama kalinya aku tahu bahwa ‘Ada ya ternyata kompetisi sepak bola perempuan,’ dan itu pertama kalinya aku bermain bersama tim yang semuanya perempuan,” tuturnya.
Pada 2018, Zahra berpindah dari SSB laki-laki ke SSB perempuan, tepatnya Sekolah Sepak Bola Goal Aksis Women.
Perjalanan Zahra berlanjut mengikuti Timnas Indonesia di ajang ASEAN Football Federation (AFF) Wanita 2017 di Laos dan AFF 2018 di Palembang serta kualifikasi Asian Football Confederation (AFC) di Bishkek, Kyrgyzstan. Puncaknya pada 2019, Zahra berlaga bersama Persib Putri dan berhasil meraih juara Liga 1 Putri.
Namun, saat pandemi COVID-19 melanda, kompetisi sepak bola nasional vakum total. Zahra dan teman-teman pemain bola lainnya harus menepi dari lapangan hijau. Selama itu, Zahra melakukan sesi latihan mandiri di rumah.
Sport Science yang Membuka Mata Zahra
Perkenalan Zahra dengan dunia sport science atau ilmu keolahragaan bermula saat dirinya duduk di bangku sekolah menengah pertama (SMP).
Kala itu, Zahra mendapat kesempatan untuk menjalani serangkaian tes ilmu keolahragaan secara langsung. Pengujian tersebut dipimpin langsung oleh para ilmuwan keolahragaan di Universitas Pendidikan Indonesia (UPI) salah satunya Prof. dr. Hamidie Ronald Daniel Ray, M.Pd., Ph.D.
Bagi Zahra, pengalaman itu membuka wawasan baru. Lewat pengujian ilmiah tersebut, Zahra bisa memetakan kekuatan, kelemahan, peluang, hingga hambatan (SWOT analysis) yang ada pada dirinya sebagai seorang atlet.
“Dari hasil tes tersebut aku bisa tahu apa yang jadi SWOT aku dan dikasih rekomendasi latihan, hal yang aku perlu pertahankan dan tingkatkan. Aku rasa sport science ini membantuku untuk berkembang sebagai atlet,” kenang Zahra.
Pengalaman tersebut menumbuhkan visi yang lebih besar dari dalam diri Zahra. Zahra menyadari, jika dirinya saja bisa terbantu oleh pendekatan berbasis data dan sains, maka manfaat serupa harus bisa dirasakan oleh lebih banyak atlet terutama di ranah sepak bola perempuan.
Wawasan Zahra semakin terbuka lebar ketika masuk ke jenjang kuliah di Program Studi Ilmu Keolahragaan Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan (FPOK) Universitas Pendidikan Indonesia (UPI). Di bangku kuliah, Zahra mendapat mata kuliah yang khusus mengkaji anatomi dan fisiologi tubuh perempuan.
Lewat mata kuliah tersebut, Zahra belajar bagaimana siklus biologis dan hormon perempuan sangat mempengaruhi performa di lapangan. Kompleksitas tubuh perempuan, yang selama ini sering diperlakukan setara dengan atlet laki-laki tanpa melihat keunikan biologisnya, ternyata dapat dipahami dan dioptimalkan melalui pendekatan sains yang tepat.
"Karena kita menstruasi, kita punya beberapa fase yang terjadi terus-menerus sepanjang kita hidup. Jadi aku tahu di fase mana kita lagi rawan untuk cedera, di fase mana kita lagi semangat-semangatnya untuk latihan dan mengejar performa," ujar Zahra.
Pemahaman mendalam mengenai siklus menstruasi dan fluktuasi hormon ini memberikan keuntungan bagi Zahra sebagai atlet karena dirinya tahu persis cara mengelola ritme latihan fisik, mengantisipasi risiko cedera di fase-fase rentan, hingga menyiasati perubahan emosional.
Tak berhenti menjadi pemain, pada 2024-2026 Zahra mendapatkan kesempatan untuk melatih Tim Goal Aksis Women. Pertandingan Hydroplus Piala Pertiwi U-14 & U-16 2025 sekaligus menandai debutnya sebagai pelatih perempuan di kancah sepak bola perempuan.
Setelah itu, Zahra kembali aktif sebagai pemain di Tim Garudayaksa FC Women untuk mempersiapkan pertandinga Indonesia Women's League.
Menurut Zahra, kehadiran kompetisi berformat liga memberikan dampak yang jauh berbeda dibanding sekadar turnamen musiman. Perbedaan mendasar itu terletak pada kesinambungan dan ritme kompetitif yang dibangun dari pekan ke pekan.
“Kalau turnamen paling mentok diselenggarakan seminggu, atau bahkan bisa sehari beres. Setelah itu, what’s next? Tidak ada lanjutannya lagi. Itu yang bikin anak-anak kurang kompetitif, karena kita cuma persiapan untuk sekali tanding,” ungkap Zahra.
Pengalaman ganda sebagai pelatih Tim Goal Aksis Women di ajang Hydroplus Piala Pertiwi maupun sebagai pemain Garudayaksa FC Women di Indonesia Women's League membuat Zahra merasakan langsung transformasi tersebut. Format liga, yang mempertemukan tim dengan lawan berbeda setiap pekannya, menuntut evolusi mental dan taktik yang berkelanjutan.
“Dengan adanya liga, karena kita bertanding setiap minggu ketemu lawan yang berbeda-beda, mau tidak mau itu bikin kita berpikir terus. Kalau enggak mikir, risikonya kalah dan peringkat tim kita ada di bawah. Itu yang mendorong semua orang. Kalau sebagai pelatih aku memikirkan strategi dan evaluasi taktik, kalau sebagai pemain aku didoron bagaimana caranya biar performa naik terus dan minimal konsisten sepanjang musim,” jelasnya.
Zahra percaya pada manfaat lebih besar pada sistem liga karena format tersebut “memaksa” ekosistem sepak bola untuk terus hidup, berpikir, dan berkembang dari pekan ke pekan.
Cedera Non-contact pada Atlet Perempuan
Apabila sepak bola laki-laki identik dengan cedera akibat benturan fisik, sebaliknya pemain perempuan rentan mengalami cedera non-contact, yaitu cedera yang terjadi tanpa adanya benturan langsung dengan pemain lawan.
Hal ini pernah dirasakan langsung oleh Zahra. Pada 2021, Zahra mengalami cedera pada Anterior Cruciate Ligament (ACL).
“Jadi aku cedera karena badanku muter, tapi kakiku enggak ikut muter. Dan itu sangat amat normal sebenarnya bagi perempuan,” kata Zahra.
ACL berperan menjaga kestabilan lutut dari pergeseran dan rotasi tulang kering. Bagi seorang atlet, fungsi ini krusial untuk menopang gerakan berputar, manuver berbelok mendadak (cutting), melompat, hingga melakukan pengereman kecepatan secara tiba-tiba di tengah pertandingan.
Cedera pada ACL dan pencegahannya perlu mendapatkan perhatian ekstra karena biaya operasinya tinggi, waktu pemulihan yang cukup lama, hingga risiko dampak jangka panjang terhadap kesehatan sendi lutut.
Secara anatomi tubuh, panggul perempuan lebih besar ketimbang laki-laki sehingga memengaruhi gerak tubuh dan mempengaruhi kerja ACL. Selain itu, hal tersebut dapat berkorelasi dengan fase tertentu dari siklus menstruasi.
Studi bertajuk “The Menstrual Cycle, Sex Hormones, and Anterior Cruciate Ligament Injury” (2002) di Journal of Athletic Training mengonfirmasi kaitan antara siklus menstruasi dan risiko cedera robekan ACL pada atlet perempuan. Hasil riset menunjukkan bahwa dari 37 atlet yang diteliti, 26 orang mengalami cedera ACL pada fase folikuler.
Secara spesifik, sebagian besar cedera tersebut terjadi di sekitar hari pertama dan kedua menstruasi ketika kadar hormon estrogen dan progesteron berada dalam posisi rendah, persis setelah periode peningkatan hormon sebelumnya.
Temuan ini menyimpulkan bahwa cedera ACL pada atlet perempuan bukanlah kejadian acak, tetapi cenderung meningkat pada fase awal menstruasi saat fluktuasi hormon berada di titik tertentu.
Saat menjadi pelatih Tim Goal Aksis Women, Zahra secara khusus mendata siklus menstruasi setiap pemainnya untuk memetakan fase-fase rawan cedera. Bagi pemain yang sedang berada dalam fase rentan, Zahra akan memberikan perhatian lebih dan latihan dengan repetitif yang lebih banyak dari biasanya untuk mencegah pemainnya mengalami cedera.
“Aku minta jadwal menstruasi mereka. Jadi fase rawan cederanya itu 2 minggu sebelum menstruasi. Aku lebih memerhatikan anak-anak yang sedang dalam siklus tersebut. Aku minta mereka untuk penguatan yang lebih. Jadi siapkan strength training dulu. Pada anak-anak yang sedang berada pada fase tersebut, repetisinya diperbanyak. Misalnya, kalau normalnya repetisi delapan, pada anak-anak yang rawan diberi dua belas repitisi,” jelasnya.
Arogya Women's Fitness
Sebagai atlet, Zahra menyadari penuh bahwa sesi latihan di gym menjadi kebutuhan mutlak yang tak terpisahkan untuk mendongkrak performa fisik dan menjaga ketahanan tubuhnya.
Namun, ruang latihan gym yang didatangi kerap membuat rasa tak nyaman. Zahra sering kali menjadi satu-satunya perempuan di dalam ruangan.
“Rasanya kurang nyaman aja. Walaupun bukan artinya terus-terusan diperhatikan, tapi kalau jadi satu-satunya cewek di ruangan itu terasa kurang nyaman,” ungkapnya jujur.
Berangkat dari keresahannya, pada 2026 Zahra mendirikan home-gym khusus untuk perempuan di Bandung bernama Arogya Women’s Fitness. Zahra ingin perempuan bisa latihan (exercise) tanpa perlu mengkhawatirkan hal-hal di luar urusan kebugaran.
“Enggak perlu mikir nanti mandinya bagaimana, atau mikirin alat ini bekas dipakai siapa. Mereka bisa latihan tanpa memikirkan hal-hal yang tidak penting di luar latihan itu sendiri,” harap Zahra untuk konsumen Arogya.
Nama Arogya diambil dari bahasa Sanskerta, artinya kesejahteraan yang menyeluruh. Menurut Zahra, konsep sehat tidak sekadar tentang kekuatan otot, melainkan juga pencapaian fisik dan mental yang selaras.
“Mungkin awalnya ada yang overweight dan ingin menurunkan berat badan, lalu mereka berhasil. Itu hal positif. Atau sekadar punya goals datang untuk melawan rasa malas. Hal-hal yang terlihat kecil tapi sebenarnya bisa memberi kepuasan tersendiri, bikin kita lebih senang, endorfinnya keluar, terus ketemu orang, ngobrol, dan punya teman-teman untuk latihan bareng,” tutur Zahra.
Melalui Arogya, Zahra ingin perempuan bisa merayakan setiap kemenangan sekecil apa pun itu sekaligus menemukan ruang aman dan teman seperjuangan untuk berkembang bersama.
Menjadi Perempuan Bukan Batasan
Jika tim favorit sepak bolanya adalah Persib, maka atlet sepak bola perempuan favoritnya adalah Alex Morgan.
“Alex Morgan, dia idola aku dari kecil. Dia sekarang sudah pensiun, dua tahun lalu. Jujur aku sedih banget waktu dia pensiun,” ujar Zahra.
Menurut Zahra, pemain timnas sepak bola perempuan AS tersebut merupakan sosok yang menginspirasinya sebagai perempuan dan atlet sepak bola. Morgan berkarier sejak usia 14 tahun hingga pensiun dari sepak bola pada usia 35 tahun.
“I always look up to her—aku suka Alex Morgan karena keperempuanannya. Di lapangan dia memang keras, tapi di luar itu dia tetap perempuan—rambut panjang, pakai makeup.Terus dia menikah, punya anak, melahirkan, dan masih sempat melanjutkan karier sebagai atlet profesional. Menurutku, itu inspiring banget,” kata Zahra mendeskripsikan sosok idolanya tersebut.
Momen ketika Morgan membagikan video latihan mandiri di rumah semasa hamil meninggalkan kesan mendalam bagi Zahra. Konsistensi dan kecintaan mendalam pada sepak bola itulah yang menginspirasi Zahra untuk terus melangkah.
“Waktu itu aku lihat klip dia lagi hamil dan dia latihan sepak bola. Menurutku, itu benar-benar menginspirasi. Aku merasa kalau dia bisa, aku juga bisa sepanjang aku merawat diri,” lanjut Zahra mantap.
Dari kiprahnya di lapangan sebagai pemain bola dan pelatih, pengalamannya sebagai pembelajar sport science di ruang kelas, hingga mimpinya membangun ruang yang aman bagi atlet perempuan, Zahra meyakini bahwa perempuan mampu memilih jalannya sendiri dan menggapai cita-citanya.
“Jangan takut, as long as you have the dream and as long you want to work hard for it, menurutku semuanya masih achievable,” pesan Zahra.
Penulis: Syifa Khairunnisa Zahrah
Editor: Sekar Kinasih
