Cara Mengatasi Perut Kembung pada Ibu Hamil

diajeng.id - Perut terasa penuh, begah, dan jadi lebih sering kentut saat hamil? Kamu tidak sendiri. Perut kembung merupakan keluhan yang cukup umum dialami ibu hamil akibat berbagai perubahan yang terjadi selama kehamilan.

Kondisi ini bisa terasa lebih mengganggu pada trimester pertama dan ketiga, ketika tubuh mengalami perubahan hormon dan perkembangan janin semakin memengaruhi ruang di dalam perut. Berikut ini adalah ciri-ciri, penyebab, dan cara mengatasi perut kembung pada ibu hamil.

Penyebab Perut Begah pada Ibu Hamil

Lantas, apa saja penyebab perut kembung saat hamil?

1. Pola Makan dan Kebiasaan Sehari-hari

Makan terlalu cepat, minum dengan sedotan, atau sering mengunyah permen karet dapat membuat lebih banyak udara masuk ke saluran pencernaan sehingga perut terasa semakin begah.

2. Makanan yang Menghasilkan Gas

Beberapa makanan dapat memicu produksi gas saat dicerna, seperti brokoli, kubis, kembang kol, kacang-kacangan, gorengan, makanan tinggi lemak, dan minuman bersoda.

3. Rahim yang Semakin Membesar

Seiring bertambahnya usia kehamilan, rahim akan semakin besar dan menekan organ pencernaan. Akibatnya, proses pencernaan dapat melambat dan gas lebih mudah menumpuk, terutama pada trimester ketiga.

4. Meningkatnya Hormon Progesteron

Peningkatan hormon progesteron selama kehamilan dapat membuat otot saluran pencernaan lebih rileks sehingga pergerakan usus melambat.

Kondisi ini membuat makanan lebih lama dicerna dan gas lebih mudah terbentuk, sehingga perut terasa kembung dan ibu hamil lebih sering kentut.

View this post on Instagram

A post shared by Diajeng (@diajengtirto)

Cara Mengatasi Perut Kembung pada Ibu Hamil

Ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan ibu hamil untuk membantu mengurangi rasa kembung sekaligus menjaga pencernaan tetap nyaman, di antaranya:

1. Kenali makanan yang membuat perut mudah bergas dan batasi konsumsinya, terutama jika keluhan kembung sering muncul setelah makan.
2. Kurangi makanan tinggi fruktosa, seperti apel, pir, daun bawang, serta produk yang menggunakan pemanis buatan karena dapat meningkatkan produksi gas.
3. Biasakan makan dengan porsi lebih sedikit tetapi lebih sering agar sistem pencernaan tidak bekerja terlalu berat.
4. Batasi minuman bersoda dan minuman dengan pemanis buatan. Untuk pilihan susu, ibu hamil dapat mempertimbangkan susu bebas laktosa atau susu kedelai sesuai kebutuhan.
5. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik ringan, misalnya berjalan santai atau yoga khusus ibu hamil, agar pencernaan lebih lancar.
6. Hindari rokok dan alkohol selama kehamilan karena keduanya tidak hanya dapat memperburuk keluhan pencernaan, tetapi juga berisiko terhadap kesehatan janin.

Artikel lainnya seputar kehamilan juga bisa dibaca di sini.