diajeng.id - Bagi kamu yang hobi makan banyak, tapi tidak gemuk-gemuk, mungkin pernah bertanya dalam hati: kenapa makan banyak tapi tetap kurus juga ya tubuhku?
Meski tiap hari makan dengan porsi banyak, sering jajan, dan selalu makan camilan, timbangan juga masih stagnan di angka yang sama dan tidak pernah bergeser ke arah kanan.
Sementara, orang lain rasanya gampang sekali mengalami kenaikan berat badan sampai harus diet ekstrem untuk mengurangi berat badannya.
Situasi ini tentu bisa membuat frustrasi, terutama bagi mereka yang ingin memiliki tubuh lebih berisi. Lantas, kenapa makan banyak tapi tetap kurus?
Ada beberapa penyebab susah gemuk yang dialami Sebagian orang, seperti pola makan, aktivitas sehari-hari, faktor genetik, hingga kondisi kesehatan tertentu. Diajeng akan membahas seputar pertanyaan kenapa makan banyak tapi tetap kurus di artikel ini.
Penyebab Makan Banyak tapi Tetap Kurus
Menurut laman Medical Nutrition Therapy (MNT), salah satu penyebab susah gemuk bagi sebagian orang karena asupan kalori yang belum konsisten melebihi energi yang dibakar tubuh.
Sementara untuk beberapa penyebab susah gemuk yang umumnya terjadi, yang pertama perlu dipahami adalah metabolisme dan kebutuhan energi setiap orang berbeda. Orang yang aktif bergerak, rutin berolahraga, atau memiliki pekerjaan fisik mungkin membutuhkan lebih banyak kalori.
Penyebab kedua, faktor genetik yang dapat memengaruhi bentuk tubuh dan kecenderungan seseorang untuk tetap kurus.
Lalu yang ketiga, pola makan yang tidak teratur atau pilihan makanan yang mengenyangkan tetapi relatif rendah kalori bisa membuat kenaikan berat badan sulit tercapai.
Selain itu, kondisi medis seperti hipertiroidisme, diabetes, dan gangguan penyerapan nutrisi juga dapat memengaruhi berat badan. Jika berat badan terus turun tanpa sebab yang jelas, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi demi memahami apa penyebab sebenarnya.
Bagaimana Cara Naik Berat Badan untuk Orang Kurus?
Meski demikian, kabar baiknya, ada beberapa cara naik berat badan untuk orang kurus yang bisa dicoba secara bertahap.
Dilansir NHS, bagi orang kurus yang sudah berusia dewasa bisa mencoba menambah sekitar 300–500 kalori per hari untuk membantu kenaikan berat badan secara perlahan.
Lalu, cobalah makan lebih sering dengan porsi yang nyaman, misalnya tiga kali makan utama disertai camilan bergizi. Pastikan setiap makanan mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang cukup.
Kemudian jangan lupa untuk melatih kekuatan otot, misalnya angkat beban sesuai kemampuan, karena bisa membantu membangun massa otot. Jangan hanya berfokus pada angka timbangan, tetapi perhatikan pula kecukupan gizi, kekuatan tubuh, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Makanan yang Bikin Berat Badan Cepat Naik
Situs Mayo Clinic merekomendasikan makanan bergizi dengan kandungan energi tinggi sebagai bagian dari strategi menaikkan berat badan secara sehat.
Beberapa pilihan yang bisa dimasukkan ke menu harian antara lain:
- Nasi, kentang, dan roti gandum: sumber karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan energi.
- Telur, ikan, ayam, dan daging: sumber protein untuk membantu membangun dan mempertahankan massa otot.
- Susu, yoghurt, dan keju: menyediakan protein, energi, serta sejumlah mineral penting.
- Kacang-kacangan dan selai kacang: mengandung lemak sehat dan kalori dalam porsi relatif kecil.
- Alpukat dan minyak zaitun: sumber lemak yang dapat menambah energi dalam makanan.
- Smoothie susu dan pisang: pilihan praktis untuk menambah asupan energi, terutama jika sulit makan dalam porsi besar.
Meski demikian, makanan tinggi gula dan gorengan bukan satu-satunya solusi. Utamakan makanan bernutrisi dan tingkatkan asupan secara bertahap.
Bagi kamu yang masih susah gemuk, perlu diingat bahwa makan banyak tapi tidak gemuk bukan berarti tubuh pasti memiliki metabolisme yang terlalu cepat.
Jika saja beberapa tips yang sudah dibahas, kemudian evaluasi pola makanmu, apa saja aktivitas yang dilakukan, serta pahami kondisi kesehatan diri sendiri untuk menemukan penyebabnya. Dengan strategi yang tepat dan konsisten, berat badan dapat ditingkatkan secara lebih sehat.
Artikel lainnya seputar tips kesehatan juga bisa dibaca di sini.
Editor: Dhita Koesno & Sekar Kinasih
