diajeng.id - Membaca buku bukan hanya cara untuk menikmati cerita dan menambah wawasan, tetapi juga bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan sebelum tidur.
Saat malam tiba, kamu bisa menyisihkan waktu sejenak untuk membaca agar pikiran lebih tenang dan tubuh lebih relaks sebelum beristirahat. Kebiasaan ini juga dapat membantu mengalihkan perhatian dari berbagai hal yang membuatmu stres, sehingga kamu lebih siap untuk tidur.
Tak hanya bermanfaat bagi pikiran, membaca buku sebelum tidur juga bisa menjadi rutinitas yang membuat waktu istirahat terasa lebih berkualitas. Lalu, apa saja manfaat membaca buku sebelum tidur?
Manfaat Membaca Buku Sebelum Tidur
1. Jeda Screentime
Membaca buku sebelum tidur bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi waktu menatap layar. Dari televisi, laptop, smartphone, tablet, hingga e-reader juga punya layar yang memancarkan cahaya.
Paparan layar sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh untuk merasa mengantuk. Selain itu, perangkat elektronik juga dapat membuat otak tetap terstimulasi sehingga tubuh lebih sulit relaks.
Berbeda dengan layar elektronik, membaca buku fisik dapat membantu tubuh melepaskan ketegangan dan pelan-pelan menyiapkan tubuh untuk tidur.
2. Mengurangi Stres
Menurut berbagai penelitian, membaca berpotensi menurunkan tingkat stres. Bagi sebagian orang, membaca terasa menenangkan karena dapat membawa pikiran sejenak keluar dari tekanan dan rutinitas sehari-hari.
Namun, jika tujuanmu adalah bersantai sebelum tidur, sebaiknya pilih buku dengan tema yang ringan dan sesuai minat. Novel, buku seputar wellness, atau bacaan tentang hobi dapat menjadi pilihan agar pikiran lebih mudah relaks.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Membaca dapat membuat otak tetap aktif tanpa melibatkan banyak aktivitas fisik. Kamu bisa melakukannya sambil duduk santai atau berbaring, sehingga tubuh dan pikiran perlahan menjadi lebih tenang.
Kegiatan ini juga dapat membantu mengalihkan perhatian dari berbagai pikiran yang mungkin membuatmu sulit tidur.
Stres dan kecemasan sering membuat tubuh tetap terjaga atau menyebabkan kita mudah terbangun di malam hari. Dengan fokus pada cerita atau isi buku, membaca dapat membantu pikiran keluar sejenak dari siklus kekhawatiran tersebut dan lebih siap untuk beristirahat.
4. Meningkatkan Empati
Saat mengikuti perjalanan seorang tokoh, pembaca sering kali membayangkan dirinya berada dalam situasi yang sama.
Hal tersebut berkaitan dengan kemampuan otak dalam merasakan dan memahami pengalaman orang lain. Bahkan, membaca cerita dapat melibatkan bagian otak yang berkaitan dengan pengalaman sensorik dan emosional.
5. Bermanfaat untuk Kecerdasan Kognitif
Membaca dapat meningkatkan konektivitas otak dalam jangka pendek. Selain itu, membaca secara rutin membuat kita terpapar pada beragam sudut pandang dan cara berpikir.
Kamu juga akan menemukan konsep serta pengalaman baru yang mungkin tidak ditemui dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini dapat membantu melatih kreativitas dan kelenturan berpikir.
7. Meredakan Insomnia
Kurang tidur secara terus-menerus dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional. Membaca sebelum tidur, jika dilakukan sebagai bagian dari penanganan insomnia, dapat membantu mengurangi aktivitas berlebihan pada pikiran sehingga otak lebih rileks dan siap beristirahat.
8. Membantu Tidur Lebih Lama
Jika kamu tidak kesulitan untuk terlelap, tetapi sering terbangun atau tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, membaca sebentar sebelum tidur mungkin bisa membantu. Namun, hindari membaca terlalu larut karena aktivitas tersebut dapat mengurangi durasi tidur yang diperlukan tubuh.
5 Rekomendasi Buku untuk Dibaca Sebelum Tidur
Memilih bacaan sebelum tidur sebaiknya tidak hanya mempertimbangkan cerita yang menarik, tetapi juga buku yang dapat membuat pikiran lebih tenang dan nyaman untuk beristirahat.
Berikut lima buku yang Diajeng rangkum dari rekomendasi Penguin Random House untuk menemani waktu santaimu sebelum tidur.
1. Half a Lifelong Romance
Half a Lifelong Romance karya Eileen Chang merupakan kisah cinta berlatar Shanghai pada 1930-an yang diwarnai berbagai tragedi dan pergulatan hidup para tokohnya. Novel ini cocok untuk kamu yang menyukai karya klasik, fiksi sejarah, dan cerita sastra yang emosional.
2. The Picture of Dorian Gray
The Picture of Dorian Gray karya Oscar Wilde menjadi pilihan bacaan sebelum tidur karena gaya bahasanya yang indah, deskriptif, serta penuh dialog dan pemikiran para tokohnya. Ceritanya menawarkan skandal, misteri, dan ketegangan yang menarik tanpa terasa terlalu menyeramkan.
3. The Random House Book of Fairy Tales
The Random House Book of Fairy Tales menawarkan kisah-kisah dongeng klasik yang dapat membawa kita kembali pada suasana nostalgia masa kecil. Meski beberapa ceritanya agak mengerikan atau bernuansa horor, buku ini tetap menarik bagi kamu yang ingin menikmati bacaan ringan sebelum tidur.
4. Reincarnation Blues
Reincarnation Blues karya Michael Poore cocok dibaca sebelum tidur karena setiap bab membawa pembaca ke kehidupan tokoh utama yang berbeda, dengan latar waktu dan tempat yang penuh imajinasi. Kisahnya juga dilengkapi cerita cinta yang unik dan emosional, sehingga menarik untuk dinikmati sedikit demi sedikit sebelum terlelap.
5. Gods of Jade and Shadow
Gods of Jade and Shadow karya Silvia Moreno-Garcia mengikuti petualangan seorang perempuan muda di Meksiko tahun 1920-an yang membantu dewa kematian bangsa Maya merebut kembali takhtanya. Perjalanan melintasi hutan dan kota ini menawarkan kisah fantasi yang memikat dan membuat pembaca sulit berhenti.
Penulis: Risa Fajar Kusuma
Editor: Sekar Kinasih
