Bagaimana Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil?

diajeng.id - Sembelit merupakan keluhan yang sering dialami selama kehamilan. Kondisi ini membuat ibu hamil sulit buang air besar sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan nyeri saat BAB.

Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk mengetahui cara mengatasi sembelit selama masa kehamilan.

Penyebab Sembelit pada Ibu Hamil

Sembelit saat hamil bisa terjadi karena berbagai perubahan yang dialami tubuh.

Memahami penyebabnya penting agar ibu hamil bisa mengambil langkah yang tepat untuk mencegah dan mengatasinya. Berikut ini adalah penyebab sembelit pada ibu hamil.

View this post on Instagram
A post shared by Diajeng (@diajengtirto)

1. Kurang Asupan Serat

Konsumsi makanan rendah serat dapat memperlambat proses pencernaan. Padahal, serat berperan penting dalam membantu pergerakan usus dan melancarkan buang air besar. Karena itu, ibu hamil disarankan untuk memperbanyak makanan tinggi serat agar terhindar dari sembelit.

2. Hormon Progesteron

Selama kehamilan, peningkatan hormon progesteron membuat otot-otot di saluran pencernaan menjadi lebih rileks. Akibatnya, pergerakan usus melambat dan proses pengosongan lambung tidak secepat biasanya. Kondisi ini membuat dorongan untuk BAB berkurang dan memicu sembelit.

3. Kurang Minum Cairan

Kebutuhan cairan yang tidak terpenuhi dapat membuat tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Ibu hamil umumnya membutuhkan sekitar 2 liter air per hari, atau disesuaikan dengan berat badan, agar sistem pencernaan tetap lancar.

4. Rahim yang Semakin Membesar

Seiring bertambahnya usia kehamilan, ukuran rahim akan membesar dan memberi tekanan pada usus besar serta rektum. Tekanan ini dapat menghambat proses pengeluaran feses sehingga menyebabkan sembelit.

5. Kurang Aktif Bergerak

Terlalu sering berdiam diri atau jarang bergerak bisa membuat kerja sistem pencernaan ikut melambat. Aktivitas fisik yang minim dapat memperburuk kondisi sembelit selama kehamilan.

6. Jarang Berolahraga

Olahraga ringan selama kehamilan, seperti berjalan kaki, dapat membantu melancarkan pencernaan. Sebaliknya, kurang berolahraga bisa membuat pergerakan usus menjadi tidak optimal dan memicu sembelit.

7. Stres Berlebihan

Tekanan emosional selama kehamilan, seperti kecemasan menghadapi persalinan, dapat memengaruhi sistem pencernaan. Stres berkepanjangan dapat memperlambat kerja usus dan menyebabkan gangguan seperti sembelit.

Cara Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

Sembelit saat hamil memang kerap membuat tidak nyaman, tetapi kondisi ini bisa diatasi dengan langkah yang tepat.

Dengan menerapkan kebiasaan sehat dan perubahan sederhana dalam pola hidup, ibu hamil dapat membantu melancarkan pencernaan sekaligus menjaga kesehatan tubuh selama masa kehamilan.

Berikut ini adalah cara mengatasi ibu hamil mengalami sembelit.

Tetap aktif meski di rumah, misalnya dengan merapikan tempat tidur, mengepel lantai, atau menjemur pakaian di pagi hari.
Hindari penggunaan obat pencahar secara berlebihan karena dapat memengaruhi kemampuan alami sistem pencernaan.
Kelola stres dengan baik, misalnya melalui relaksasi, meditasi, atau perawatan ringan seperti spa agar tubuh dan pikiran lebih tenang.
Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Buah-buahan seperti pisang, apel, alpukat, pepaya, atau pir juga bisa dikonsumsi, baik langsung maupun dijadikan jus.
Penuhi kebutuhan cairan harian sekitar 2 liter. Biasakan minum segelas air putih setelah bangun tidur, lalu ulangi sekitar 30 menit kemudian untuk membantu mengaktifkan organ tubuh.
Lakukan olahraga secara rutin agar pergerakan usus lebih optimal dan pencernaan tetap lancar.
Jika perut terasa kembung, cobalah minum air hangat atau teh hangat untuk membantu meredakan ketidaknyamanan pada sistem pencernaan.

Artikel lain seputar kehamilan juga bisa dibaca di sini.